Tips Agar Maksimal Saat Fitness di Gym dalam Waktu Yang Singkat

 Tips and Trik

Sumber : Pexel.com/Max Vakhtbovych 

Setiap beberapa orang menyediakan waktu tertentu dalam sehari untuk melakukan fitness di gym. Banyak orang yang mendapatkan  hasil yang kurang maksimal akibat beberapa hal.

Kalian bisa  dapat mengatur waktu untuk gym dan tidak perlu khawatir akan kesibukan sehingga tidak dapat fitness. Berikut adalah Beberapa Tips agar kalian tidak  perlu berlama di gym, tetapi mendapatkan hasil yang maksimal. 

1. Membuat list gerakan  dari awal hingga akhir

Mempersiapkan jadwal kalian saat kalian gym akan membuat kalian terarah dalam gym. Apabila kegiatan kalian  terdapat cardio, lakukan di awal atau akhir dengan durasi waktu yang maksimal yang sudah di tentukan. Membuat list ini dilakukan agar kalian tidak kebingungan ketika saat kalian gym.

2. Hindari bermain ponsel saat istirahat

Permasalahan yang sering terjadi saat fitness adalah sibuk dengan ponsel ketika istirahat sehingga menghabiskan waktu. Kegiatan tersebut menyebabkan Otot tidak bisa  terbentuk maksimal dikarenakan  waktu istirahat terlalu lama karena pendinginan akan terjadi. JIka Otot yang tetap dijaga memanas akan mendapat hasil maksimal.

Kurun waktu ideal untuk fitness biasanya berkisar antara 45 menit sampai 2 jam dalam sehari tergantung dengan porsi kalian. 

3. Melakukan Istirahat selama 1 menit setiap sesi atau set

Untuk kalian yang ingin meningkatkan massa otot, waktu istirahat idealnya sekitar di rentang 1 - 2 menit. Rentang tersebut tergantung pada beban yang kalian gunakan. Apabila merasa cukup berat tetapi masih dalam kondisi gerakan yang stabil, maka istirahat selama 1 menit bisa dapat mengembalikan energi kalian untuk ke set selanjutnya. Jangan terlalu lama beristirahat dikarenakan dapat menyebabkan panas di otot berkurang. 

4. Tetap Fokus pada penambahan beban

Repetisi yang  ideal untuk  angkat beban adalah berkisar 8 - 12, dengan tujuan pembentukan otot yang ideal. Apabila beban yang digunakan terlalu mudah didapatkan 12 repetisi, maka kalian dapat menambah beban tersebut. Beban ideal untuk kalian adalah, beban yang dirasa berat tetapi masih stabil dalam gerakan.

5. Pelajari macam-macam variasi gerakan dalam gym

Ketersediaan alat pada gym bergantung padamasing-masing luas tempat yang disediakan di dalam gym, tidak jarang alat-alat terbatas dan dipakai orang lain saat dibutuhkan. Menunggu untuk  bergantian dengan orang lain tentu dapat menghabiskan waktu kalian. Oleh karena itu, ada baiknya untuk kalian mempelajari banyak variasi agar memiliki alternatif.

Satu macam otot dapat memiliki berbagai variasi dengan bebrapah macam alat juga. Opsi ini dapat membuat kalian juga lebih fleksibel saat di gym.

Walaupun kalian berlangganan di gym dan hanya punya sedikit waktu, tetap sempatkanlah untuk  berolahraga dengan tips and trik tersebut. Meskipun hanya 45 menit.